در دنیای مدرن امروزی، بسیاری از افراد درگیر خودارضایی به عنوان یک شکل رایج رهاسازی جنسی هستند. در حالی که خودارضایی یک فعالیت طبیعی و سالم است، خودارضایی بیش از حد یا اجباری می تواند منجر به طیف وسیعی از مسائل، از جمله تاخیر در انزال شود.

تاخیر در انزال به مشکل یا ناتوانی در رسیدن به ارگاسم و انزال در حین فعالیت جنسی اشاره دارد. این می تواند برای هر دو فرد درگیر در یک رابطه جنسی ناامید کننده باشد و منجر به احساس نارضایتی و استرس شود. با این حال، راه‌هایی برای رسیدگی به این موضوع و کنترل مجدد تجربیات جنسی خود وجود دارد.

نکاتی برای توقف خودارضایی

اگر به دنبال کاهش یا توقف خودارضایی برای بهبود تاخیر در انزال هستید، در اینجا چند نکته مفید وجود دارد:

• محرک ها را شناسایی کنید: موقعیت ها یا احساساتی را که اغلب شما را به سمت خودارضایی سوق می دهند، بشناسید. با شناسایی این محرک ها، می توانید استراتژی هایی برای اجتناب از آنها یا یافتن جایگزین های سالم تری ایجاد کنید.مطالعات نشان می دهد که درک و اجتناب از محرک های عاطفی یا موقعیتی می تواند به طور قابل توجهی به کاهش فراوانی خودارضایی کمک کند.
• یک روتین ایجاد کنید: ایجاد یک برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند که وقت شما را اشغال کند و از کسالت که اغلب به خودارضایی بیش از حد کمک می کند، جلوگیری کند. در فعالیت هایی مانند ورزش، سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزان شرکت کنید. همانطور که در نظرسنجی انجام شده در سال 2022 نشان داده شده است، افرادی که از یک روال روزانه ساختاریافته پیروی می کنند، 30 درصد بیشتر احتمال دارد که دفعات خودارضایی را با موفقیت کاهش دهند.
• انضباط شخصی را تمرین کنید: برای کاهش یا توقف خودارضایی اهداف واقع بینانه تعیین کنید. با گام های کوچک شروع کنید و به تدریج مدت پرهیز را افزایش دهید. برای دستیابی به نقاط عطف برای حفظ انگیزه به خود پاداش دهید. یافته‌های تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که اهداف واقع‌بینانه تعیین می‌کنند و به تدریج دوره‌های پرهیز را افزایش می‌دهند، 25 درصد در کاهش خودارضایی اجباری موفق‌تر هستند.
• به دنبال حمایت باشید: باز شدن با یک دوست، شریک یا درمانگر قابل اعتماد در مورد مبارزات خود می تواند حمایت و راهنمایی ارزشمندی را ارائه دهد. آنها می توانند در زمان های چالش برانگیز تشویق شوند و به شما کمک کنند پاسخگو بمانید. یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که افرادی که به دنبال حمایت از دوستان، شرکا یا درمانگران بودند، 40 درصد افزایش انگیزه و پایبندی به اهداف کاهش خودارضایی خود را تجربه کردند.
• منابع سالم را کشف کنید: انرژی جنسی خود را به سمت فعالیت های سازنده تر مانند خواندن، نوشتن، ورزش یا دنبال کردن سرگرمی های خلاقانه هدایت کنید. آنچه را که برای شما مناسب تر است را پیدا کنید و زمان خود را روی آن فعالیت ها سرمایه گذاری کنید. بر اساس یک نظرسنجی اخیر، درگیر شدن در فعالیت‌های جایگزین مانند ورزش یا سرگرمی‌های خلاقانه در ۷۰ درصد موارد در هدایت مجدد انرژی جنسی مؤثر است.

منبع : rahaie.com

آمار شیوع خودارضایی:

بر اساس یک مطالعه جامع که در سال 2021 انجام شد، تقریباً 80 درصد از مردان و 60 درصد از زنان گزارش کردند که در مقطعی از زندگی خود به خودارضایی مشغول هستند.

تحقیقات نشان می دهد که خودارضایی طولانی مدت و مکرر ممکن است به تاخیر در انزال در حدود 10-15٪ از مردان کمک کند و بر رضایت جنسی و رفاه کلی تأثیر بگذارد.

رفع تاخیر در انزال

علاوه بر توقف یا کاهش خودارضایی، راهکارهای دیگری نیز وجود دارد که می تواند به رفع تاخیر در انزال کمک کند:

• با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید: نگرانی ها و خواسته های خود را آشکارا با شریک زندگی خود در میان بگذارید. برقراری ارتباط شفاف می تواند اضطراب را کاهش دهد و یک محیط حمایتی برای هر دو شریک ایجاد کند.
• با تکنیک‌های مختلف آزمایش کنید: تکنیک‌های مختلف جنسی را که ممکن است تحریک و برانگیختگی را افزایش دهند، بررسی کنید. این آزمایش می تواند به شناسایی آنچه برای رسیدن به ارگاسم بهترین کار را انجام می دهد کمک کند.
• فعالیت جنسی منظم را برنامه ریزی کنید: فعالیت جنسی مداوم می تواند شانس رسیدن به ارگاسم را در طول زمان افزایش دهد. زمان اختصاص داده شده را برای صمیمیت با شریک زندگی خود برای ایجاد انتظار و آرامش اختصاص دهید.
• تکنیک‌های حساسیت‌زدایی را امتحان کنید: قرار گرفتن تدریجی در معرض افزایش سطوح تحریک از طریق خودارضایی یا فعالیت جنسی می‌تواند به آموزش مجدد پاسخ بدن شما برای رسیدن آسان‌تر به ارگاسم کمک کند.
• درمان را در نظر بگیرید: اگر انزال تاخیری علیرغم تلاش برای مدیریت خود ادامه یابد، جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر جنسی یا مشاور متخصص در مسائل جنسی می تواند مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی های متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند و تکنیک هایی را برای رسیدگی به علل زمینه ای ارائه دهند.

نتیجه

توقف یا کاهش خودارضایی و رسیدگی به انزال تاخیری می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد، اما با عزم، حمایت و استراتژی های مناسب امکان پذیر است. به یاد داشته باشید که تجربه همه افراد منحصر به فرد است، بنابراین یافتن آنچه برای شما بهتر است ممکن است نیاز به آزمون و خطا داشته باشد. با خودتان صبور باشید و در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. با گذشت زمان و پشتکار، می توانید بر این چالش ها غلبه کنید و از یک رابطه جنسی رضایت بخش لذت ببرید.