در دنیای کوتاه توجه امروزی، فیلتر کردن چیزهای مهمی که باید به خاطر بسپارید آسان است. انجام این کار می تواند خطرناک باشد. برای جلوگیری از بیماری باید ذهن خود را با پیر شدن بدنتان تیز نگه دارید – در واقع، بیماری آلزایمر یکی از 10 علت اصلی مرگ و میر در آمریکا باقی مانده است و مسئول 121499 روح در سال گذشته است. طبق علم، برای محافظت از خود، این 7 نکته ضروری را دنبال کنید که حافظه شما را بهبود می بخشد. انجام برخی از آنها حتی سرگرم کننده است. برای کسب اطلاعات بیشتر، ادامه مطلب را بخوانید—و برای اطمینان از سلامت خود و دیگران، این نشانه‌های مطمئن که قبلاً به کووید مبتلا شده‌اید را از دست ندهید.

1- هنگام یادگیری چیزی از تمام حواس خود استفاده کنید

علم نشان داده است که "خاطرات مربوط به یک رویداد در سراسر مراکز حسی مغز پراکنده می شوند، اما توسط ناحیه ای به نام هیپوکامپ درگیر می شوند. اگر یکی از حواس برای برانگیختن خاطره ای تحریک شود، خاطرات دیگری که حواس دیگر را نشان می دهند نیز تحریک می شوند." به همین دلیل است که اگر بوی یک غذای مورد علاقه مانند لازانیا یا براونی - یا مثلاً برای من چغندر و نان خمیر مایه را بویید. قرص اس دی اف یا هر داروی دیگری.

می توانید دقیقاً مکانی را که هنگام خوردن آن در کودکی (در آشپزخانه پدر و مادرم در لهستان) بودید، به یاد بیاورید. از این یادگیری برای ساختن خاطرات جدید استفاده کنید. اگر می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، هنگام انجام این کار، حواس 5 خود را در نظر بگیرید.

2- این ترفند 5 ثانیه ای را امتحان کنید

هنگام یادگیری اطلاعات جدید، آن‌ها را مانند یک شماره تلفن (9999-439-555) خرد کنید. به سه بخش جداگانه توجه کنید؟ اکنون می‌توانید آن را برای هر چیزی اعمال کنید: فهرست مواد غذایی (گوشت، سبزیجات، لبنیات، تنقلات). نام افراد در یک جلسه بزرگ (کسانی که در سمت راست میز هستند و کسانی که در سمت چپ هستند). فهرستی از راه‌های بهبود حافظه (خوشبختانه برای شما، ما این لیست را به 7 مورد آسان برای به خاطر سپردن تقسیم کردیم—برای بقیه نکات به خواندن ادامه دهید). هر چیزی را می توان تکه تکه کرد.قطره فلوکورت

3- این فعالیت بدنی را در روز خود بگنجانید

حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشید—حتی یک پیاده روی سریع انجام می شود، یا 75 دقیقه ورزش سخت تر. رایان گلات، MSc، CPT و مربی سلامت مغز، گفت: «برنامه‌های ورزش و فعالیت بدنی نشان داده‌اند که سلامت مغز را از طرق مختلف بهبود می‌بخشند، از جمله جنبه‌هایی مانند حافظه، توجه و سرعت پردازش.» با افزایش زوال عقل و بیماری آلزایمر، یک برنامه تمرینی مبتنی بر شواهد، فردی و چندوجهی که توسط متخصصان ورزش تایید شده رهبری می‌شود، ممکن است یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش اپیدمی زوال شناختی باشد.

4 -با خواب همانطور که در اولویت است رفتار کنید

"به اندازه کافی خوابیدن!" دکتر مایلز اسپار، مدیر ارشد پزشکی Vault Health می‌گوید: «علاوه بر مزایای خواب فوق‌العاده، افراد در اواخر شب، انتخاب‌های ضعیف‌تری با غذا و الکل انجام می‌دهند. خاموش کردن آن در مراحل اولیه می‌تواند این وسوسه‌ها را کاهش دهد. در طول روز. قبل از رفتن به رختخواب، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. دکتر اسپار می گوید: خواب خوب شبانه "می تواند حافظه، توجه و خواب را بهبود بخشد. قارچ سر یا مشکلات مشابه ناشی از کمبود خواب هستند.

5- از این طریق سازماندهی کنید

کلینیک مایو می‌گوید: «اگر خانه‌تان درهم و برهم باشد و یادداشت‌هایتان به هم ریخته باشد، احتمالاً چیزهایی را فراموش خواهید کرد». کارها، قرارها و سایر رویدادها را در یک دفترچه یادداشت، تقویم یا برنامه‌ریز الکترونیکی خاص یادداشت کنید. حتی ممکن است هر ورودی را با صدای بلند تکرار کنید تا در حافظه خود تثبیت شود. فهرست کارها را به روز نگه دارید و موارد را بررسی کنید. شما تمام کرده اید. مکانی را برای کیف پول، کلیدها، عینک و سایر وسایل ضروری خود اختصاص دهید."

6 -از این هک جالب از کلینیک مایو استفاده کنید

کلینیک مایو می گوید: «حواس پرتی را محدود کنید و خیلی کارها را همزمان انجام ندهید. "اگر روی اطلاعاتی تمرکز کنید که می‌خواهید حفظ کنید، احتمالاً بعداً آن‌ها را به خاطر می‌آورید. همچنین ممکن است کمک کند آنچه را که می‌خواهید حفظ کنید به یک آهنگ مورد علاقه یا مفهوم آشنای دیگری مرتبط کنید." دفعه بعد که می خواهید افراد یک مهمانی شام را به یاد بیاورید، نام آنها را با آهنگ "تولدت مبارک" بخوانید—حتی می توانید این کار را در حین شستن دست ها انجام دهید.

7- این کار را 5 تا 10 دقیقه در روز انجام دهید

ثابت شده است که استرس با حافظه شما تداخل می‌کند – در واقع، یک مطالعه می‌گوید: «استرس از طرق مختلفی بر شناخت تأثیر می‌گذارد، از طریق کاتکول آمین‌ها سریع‌تر و از طریق گلوکوکورتیکوئیدها کندتر عمل می‌کند». برای ناامید کردن، از ذهن آگاهی برای تغییر بیشتر استفاده کنید.